8 种缺乏维他命D的症状
1) 经常感到疲惫?
2) 容易生病?
3) 腰酸背痛?
4) 消化出现问题?
5) 脱发?
6) 喜怒无常?
7) 伤口愈合缓慢?
8) 注意力不集中?
什么是维他命D?
维他命D是脂溶性维他命，在我们的身体里面有着重要的作用，例如钙质的吸收。维他命D可以在阳光的帮助下于皮肤中形成，但也会随着年龄的增长而减少。有趣的是，具有高体力活动水平和身体质量体质（BMI）较低的年长马来西亚华裔男性反而拥有更高的维他命D水平。
两种常见的维他命D: 维他命D2及维他命D3。这两种维他命对于提升我们体内的维他命D水平并没有差异。但研究显示，维他命D3能更有效的提高人体的维他命D。
•高达79% 的13岁马来西亚人民缺乏维他命D3，尤其巫裔女性的风险较高。
•高达49%的马来西亚绝经后妇女缺乏维他命D3。
谁是维他命D缺乏症的高风险群？
? 皮肤较黝黑
? 超重或肥胖
? 年长者
? 经常在室内活动
? 经常涂抹防晒霜
据研究发现，以下的症状与摄取不足的维他命D有关：
? 增加年长者发生骨折的风险
? 老年高血压
? 老年眼部黄斑退化
? 2倍患上心脏病的风险
? 糖尿病血糖难以调控
? 记忆力衰退
? 肥胖
? 忧郁
根据马来西亚推荐营养摄入量报告指出，成年人每天应摄取至少15μg (600IU) 维他命D。想要知道自己是否摄取足够的维他命D最佳的方法就是透过血液检测。
维他命D最常见的来源是从饮食及阳光中摄取，那您如何知道自己需要补助品呢？
▶ 若您的血液报告显示缺乏维他命D
▶ 若您无法在上午11时至下午3时处于户外
▶ 若您的消化经常出现问题，将导致您无法从饮食中有效地摄取维他命D
"阳光" 维他命，让您活出健康快乐人生！
参考：
1. Al-Sadat et al. 2016, “Vitamin D deficiency in Malaysian adolescents aged 13 years : findings from the Malaysian Health and Adolescents Longituidinal Research Team study (MyHearts), British Medical Journal
2. Moy, FM 2011, “Vitamin D status and its associated factors of free living Malay adults in a tropical country, Malaysia”, Journal of Photochemistry and Photobiology : Biology
3. Malhotra & Mithal 2009, “Vitamin D status in Asia”, International Osteoporosis Foundation
4. Tripkovic et al.2012, "Comparison of Vitamin D2 and Vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis", American Journal of Clinical Nutrition, vol 95, pp. 1357 - 1364
5. "Vitamin D and Health", Harvard School of Public Health, https://www.hsph.havard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/vitamin-d/
此资讯由Groway提供以作为教育用途，它不能取代专业的医疗忠告。